po treningu posilek

[...] tego ciemne pieczywko a i tak zdarzało sie żebym sobie jeszcze podjadł jakieś owoce : D, i też nie było problemu , więc pewnie będe podbijał te kalorie niedługo , ogólnie po treningu gainer jako uzupełnienie węgli i wgl ... a z tym twarogiem to faktycznie moje niedopatrzenie bo nie uwzględniłem już orzechów i wgl : ) Najwyżej posiłek 3 będę [...]

nawet trudno sie przyczepic ... jesli bym cos zmienial to przy zalozeniu ze posilek 2 zawieral dosc spora ilosc bialka BCAA popialbym w trakcie treningu jelsi mozesz PO treningu spozycj odzywke wysokobialkowa jesli przerwa do posilku 3 jest dosc dluga powodzenia !

Przed wyjściem na siłkę przygotuj sobie posiłek po treningowy i jedz na siłkę. Bezpośrednio po treningu wypij odżywkę białkową i zjedz banana. Po przyjedzie do domu odgrzej posiłek po treningowy przygotowany wczesnej i po problemie.

gainer zaraz po trening 30 min po treningu bialko jezeli masz odzywke bialkowa i 1h po bialku lub 30-60min po treningu pełnowartosciowy posilek

mity za mitami, Co się stanie jak nie wypijecie tego szejka po treningu w szatni? nic, absolutnie nic. A wiecie co jest najbardziej absurdalne? że nie przejmują się tym osoby,nie te które są duże i dobrze już wyglądają tylko ludzie, którzy dopiero zaczynają i wierzą w to, że jak nie wypiją to zje je katabolizm. Eh... Nawet lepiej jak nic nie [...]

[...] 100g Ogórek 50g /OK + JESZCZE JAKIES TLUSZCZE BY SIE PRZYDALY 3.Posilek przed treningiem Ryż biały 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g /OK, 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g /TU JESZCZE DAJ WW PROSTE! 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g Oliwa z oliwek 5g /OK,

[...] bez skóry 200g/odejmij troche kurczaka i daj wyzej albo do innego posilku,bo nie potrzeba dawac go tyle naraz Brukselka 50g Kalafior 50g Oliwa z oliwek 10g 4 posilek po treningu Tuńczyk w sosie wlasnym 230g/dodaj kasze/makaron/ryz +warzywa 5 posilek przed snem Serek twarogowy ziarnisty 100g/co do tego serka,jesli ma zblizona wartosc bialka [...]

[...] cykl na 6 tygodni i 300 tabletek = prawie 7 tygodni, ale jak biore 5 g w nietreningowe (tylko naczczo) i 10 g w treningowe (naczczo i przed treningiem) według tematu "KREATYNA - wszystko(chyba)" 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo wiec chyba tez tak mozna? czy gorszy efekt ?

[...] panierki a jeszcze lepiej pieczonej 30 / 2 / ? makarondurum/ryz brązowy/kasza 2 / 0,5 / 20 surówka 1 / 0 / 15 20g czekolady gorzkiej (w DT) 1 / 3 / 6 oliwa po zańczeniu treningu banan 1 / 0,3 / 17 po treningu 19:00 ryz/ziemniaki 100g piersi z kurczaka duszonej/pieczonej/gotowanej V posiłek 22:30 5 jajek na twardo (ok. 250g) 30 / 25 / 2,5 [...]

Za dużo sera białego, za mało mięsa, po treningu ww szybko przyswajalne, dopiero po jakimś czasie ryż, stwierdzenie czasami tuńczyk, czasami kanapka z serem i szynką niestety zawiera dwie bardzo różne informacje, "jest to posiłek mały, zeby tylko zaspokoic głód." - nie powinieneś nigdy być głodny, nie odchudzasz się, bo już ci kości [...]

torba ryżu+kura najlepszy posiłek po treningu :-)) Co do krety: mono z activlabu daje radę, beta alanina także. Nie wiem jak to sie ma w 1 produkcie, ale skoro osobno działa dobrze, to w jednym podobnie :-))

aa rozumiem. Zapomniałem dodać, iż w ławeczce mam prasę do nóg. Jeśli chodzi o resztę mięśni to może napisałbyś mi, ile by wystarczało obciążenia? A co do posiłku po treningu, to może Udko z kurczaka, ryż biały oraz jakaś sałatka zielona ?? Jeżeli masz w ławeczce prasę do nóg to wydaje mi się, że jak nałożysz tam 40kg obciążenia i będziesz je [...]

[...] okno 15-21 i trening wychodzi w oknie ? W obu tygodniach dalbym to samo okno, tylko przesun je bardziej na wieczor bo bedziesz glodny na noc .p Trening nie musi byc na czczo, niektorzy zjadaja rowniez maly posilek przed. Wiadomo, po treningu wyrzut hgh jest najwyzszy, ale nie jest to przymus. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-12 18:19:32

Ja jem przed treningiem posiłek z małą ilością węgli i standardową porcją białka, np. 4 jajka z 50g ciemnego chleba lub 200g piersi z kurczaka z ziemniakami, dopiero po treningu ładuję coś większego. Przed cardio - nic.

Wypij po treningu WPC + zjedz banana i za godzinę możesz zjeść posiłek

Serek wiejski zjadłbym jako ostatni posiłek dnia a po treningu jajka, albo jakieś dobre mięso (kurczak, ryba) ;)

@davidooo, paramaribo2 http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/414/Top-five-things-you-MUST-know-about-post-workout-nutrition.aspx Ja jestem jednak za szejkiem z białkiem i ww prostymi zaraz po treningu, a później już normalny posiłek.

ooo Witam Wodyn A może Ty mi pomożesz czy taki posiłek Kefir lub jogurt naturalny + ze dwa banany jest nawet dobry po treningu ? No i miód jeszcze. Co o tym myślisz ?

bialko i gainer uzywaj wtedy gdy barknie Ci czasu na normalny posilek, dodatkowo - mozesz dac po treningu 50 - 100g gainera, lub jego mixu z bialkiem. przed snem masz kolacje, wiec prolo niepotrzebne. pamietaj ze odzywki wliczasz do bilansu calodziennego. Xpanda bierz dwie porcje dziennie, rano i przed / po treningu, albo tak jak na opakowaniu, [...]

Oto dieta po ostatecznym "zmodyfikowaniu": Śniadanie 8:30 - jajko kurze całe 120g - mleko 2% 200g - chleb żytni 60g DAJ PLATKI OWSIANE - orzechy włoskie 40g Śniadanie#2 11:30 - chleb żytni 100g - ser gouda tłusty 20g/szynka 30g DAJ ZRODLO BIALKA JAK MIESO/RYBA/TWAROG CZY SEREK WIEJSKI. - papryka czrwona 65g NIE ZALUJ WARZYW DODAJ [...]